{"id":1115,"date":"2020-04-20T12:46:27","date_gmt":"2020-04-20T12:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.justgopink.com\/the-6-most-important-healthy-living-factors-that-will-add-years-to-your-life\/"},"modified":"2021-04-18T12:21:04","modified_gmt":"2021-04-18T12:21:04","slug":"les-6-facteurs-les-plus-importants-dune-vie-saine-qui-ajouteront-des-annees-heureuse-a-ta-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/les-6-facteurs-les-plus-importants-dune-vie-saine-qui-ajouteront-des-annees-heureuse-a-ta-vie\/","title":{"rendered":"Les 6 Facteurs Les Plus Importants D’une Vie Saine Qui Ajouteront Des Ann\u00e9es Heureuse \u00c0 Ta Vie"},"content":{"rendered":"

Tu as d\u00e9cid\u00e9 de prendre les choses en main en assumant la responsabilit\u00e9 de ta propre sant\u00e9. \u00c7a fait du bien, non ? Une meilleure sant\u00e9 signifie un meilleur syst\u00e8me immunitaire et une plus grande chance d’avoir une vie longue et heureuse. Tu vas donc maintenant d\u00e9couvrir quels sont les principaux facteurs d’une vie saine.<\/p>\n

Il n’y a pas une seule chose qui te transformera instantan\u00e9ment en une personne saine. Une bonne sant\u00e9 est constitu\u00e9e de nombreux facteurs diff\u00e9rents qui sont intimement li\u00e9s. Pour \u00eatre vraiment en bonne sant\u00e9, tu dois donc les ma\u00eetriser tous.<\/p>\n

Quels sont les facteurs de sant\u00e9 les plus importants ? Il existe tellement d’informations qu’elles peuvent \u00eatre accablantes, mais voici les six facteurs qui ont le plus d’impact sur ta sant\u00e9 et ta long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n

\"Facteur<\/span><\/p>\n

Facteur 1 d’une vie saine : renoncer au tabac<\/h2>\n

Le tabagisme est la principale cause de maladies et de d\u00e9c\u00e8s \u00e9vitables. Ainsi, m\u00eame si tu manges bien et fais des exercices tout les jours, tant que tu fumes, tu ne fais rien de bon pour ta sant\u00e9. Si tu es fumeur, la meilleure chose que tu puisses faire pour ta sant\u00e9 est d’arr\u00eater de fumer.<\/p>\n

Le tabac contient de la nicotine, qui est une drogue dure. Cela signifie qu’elle cr\u00e9e une d\u00e9pendance physique. C’est pourquoi la plupart des gens ont du mal \u00e0 arr\u00eater de fumer en passant \u00e0 l’acte.<\/p>\n

Facteur 2 d’une vie saine : une alimentation saine<\/h2>\n

Il n’est pas facile de r\u00e9pondre \u00e0 la question \u00ab Qu’est-ce qu’une alimentation saine ? \u00bb. Il y a beaucoup de choses qui entrent en jeu, et cela d\u00e9pend de ta constitution personnelle. Cependant, il existe certaines r\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales qui s’appliquent \u00e0 nous tous :<\/p>\n

\"Supprime<\/span><\/p>\n

Supprime les viandes rouges et les viandes transform\u00e9es<\/h3>\n

La viande rouge contient des nutriments importants, notamment des prot\u00e9ines, de la vitamine B-12, du zinc et du fer. Cependant, il n’est pas n\u00e9cessaire de manger de la viande rouge pour obtenir ces nutriments essentiels. Tu peux obtenir les m\u00eames quantit\u00e9s – et dans certains cas m\u00eame plus – par exemple dans la volaille, le poisson, les \u0153ufs et les noix, ainsi qu’en suivant un r\u00e9gime alimentaire \u00e0 base de plantes.<\/p>\n

Un nombre croissant d’\u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre la consommation de viandes rouges et de viandes transform\u00e9es et le risque de maladie. Il s’agit notamment du risque d’ob\u00e9sit\u00e9, de diab\u00e8te de type 2, de maladies coronariennes, d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et de certains types de cancer (en particulier le cancer colorectal), ind\u00e9pendamment d’autres facteurs li\u00e9s au mode de vie. Pour toutes ces maladies, la mortalit\u00e9 a \u00e9galement augment\u00e9 avec l’accroissement des consommations de viande, et en particulier de viande transform\u00e9e. D’autre part, les r\u00e9gimes alimentaires \u00e0 base de plantes qui excluent ou contiennent de faibles apports en viande rouge, notamment les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens, v\u00e9g\u00e9tariens, m\u00e9diterran\u00e9ens, Portfolio et DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), sont associ\u00e9s \u00e0 de meilleurs r\u00e9sultats pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Donc, si tu es carnivore et que tu souhaites am\u00e9liorer ta sant\u00e9, les recherches montrent qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9duire la consommation de viande rouge, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 z\u00e9ro.<\/p>\n

\"Mange<\/span><\/p>\n

Mange plus de fruits et de l\u00e9gumes<\/h3>\n

Il est bien connu que manger plus de fruits et l\u00e9gumes est bon pour la sant\u00e9. Cependant, la plupart des gens n’en mangent pas assez. Il est donc utile de r\u00e9p\u00e9ter le message : manger plus de fruits et de l\u00e9gumes ! Et la beaut\u00e9 de ces aliments est qu’ils n’ont pas d’effets secondaires ind\u00e9sirables, ils n’ont que des effets positifs. Il y a juste une chose \u00e0 laquelle il faut faire attention : aucun fruit ou l\u00e9gume ne t’apportera tous les nutriments dont tu as besoin. Mais tant que tu en mangeras une grande vari\u00e9t\u00e9, ton ventre* t’en remerciera.En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, essaye de manger au moins 2 fruits et 300 grammes de l\u00e9gumes par jour, tous les jours.<\/p>\n

*Avertissement – certains ventres, par exemple ceux qui ont subi une chimioth\u00e9rapie, ont un mauvais microbiome ou sont trop sensibles (comme certains avec des intoll\u00e9rances au gluten\/diverticulite, etc.), peuvent avoir des flatulences, des crampes et de la diarrh\u00e9e lorsqu’ils consomment des jus et la quantit\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes recommand\u00e9e. Dans ces cas, introduire progressivement et r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement si la diarrh\u00e9e se produit, puis r\u00e9introduire. Dans ces cas, il est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable de ne consommer que des fruits et l\u00e9gumes cuits\/pr\u00e9par\u00e9s (par opposition aux crudit\u00e9s).<\/em><\/p>\n

\"Mod\u00e9re<\/span><\/p>\n

Mod\u00e9re ta consommation d’alcool<\/h3>\n

Il est prouv\u00e9 qu’une consommation mod\u00e9r\u00e9e d’alcool peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 de certaines personnes. Il existe \u00e9galement des preuves que le vin rouge pourrait \u00eatre meilleur que d’autres boissons alcoolis\u00e9es (en raison des concentrations \u00e9lev\u00e9es d’antioxydants et de certains micronutriments), mais ce n’est pas certain.Par \u00ab\u00a0mod\u00e9r\u00e9\u00a0\u00bb, on entend un maximum de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. Plus que \u00e7a aura, avec certitude, un effet n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 de chacun. De plus, l’alcool est consid\u00e9r\u00e9 comme une drogue dure, ce qui signifie qu’il cr\u00e9e une d\u00e9pendance physique. Et il est, \u00e0 coup s\u00fbr, toxique pour le foie.<\/p>\n

Donc, en conclusion : si tu bois de l’alcool, veille \u00e0 ne pas en boire plus que ce que nous avons mentionn\u00e9 ci-dessus. Et si tu ne bois pas d’alcool, il n’y a aucune raison de commencer.<\/p>\n

\"Facteur<\/span><\/p>\n

Facteur 3 d’une vie saine :  le poids corporel<\/h2>\n

Un poids sain est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9fini comme un IMC (indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 24,9. Tu peux facilement calculer ton IMC, en utilisant la formule suivante :<\/p>\n

IMC<\/strong> = kg\/m2 o\u00f9 kg est ton poids en kilogrammes et m2 est ta taille en m\u00e8tres carr\u00e9s.<\/p>\n

Exemple : Je mesure 1,77 m et je p\u00e8se 68 kg [68\/(177*177)]. Mon IMC est donc de 68\/3,1329 = 21,7<\/p>\n

Bien s\u00fbr, il existe des diff\u00e9rences entre les hommes et les femmes, et entre les \u00e2ges, mais en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, l’IMC est un bon indicateur du poids sant\u00e9. Si ton IMC est de 25 ou plus, tu feras mieux de commencer \u00e0 faire quelque chose pour perdre du poids. Et cela commence par changer ta fa\u00e7on de penser \u00e0 la nourriture et \u00e0 ce que tu manges.<\/p>\n

\"Facteur<\/span><\/p>\n

Facteur 4 d’une vie saine : au moins 30 minutes d’activit\u00e9 physique par jour<\/h2>\n

Nous sommes nombreux \u00e0 passer une grande partie de notre journ\u00e9e assis. Nous ne sommes pas faits pour cela (litt\u00e9ralement) et cela entra\u00eene toutes sortes de probl\u00e8mes. En g\u00e9n\u00e9ral, plus tu bouges, mieux c’est. La plupart des experts recommandent un minimum de 30 minutes d’activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par jour.<\/p>\n

Qu’est-ce qui constitue une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ?<\/h3>\n

Par exemple : marche rapide, aquagym, v\u00e9lo, danse, tennis en double, tondre le gazon, randonn\u00e9e, roller, etc.En pratiquant l’une de ces activit\u00e9s pendant 30 minutes par jour, tu r\u00e9duis tes risques :<\/p>\n