{"id":1117,"date":"2020-04-23T11:02:01","date_gmt":"2020-04-23T11:02:01","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.justgopink.com\/using-this-method-to-change-your-habits-will-guarantee-success\/"},"modified":"2021-04-18T11:49:08","modified_gmt":"2021-04-18T11:49:08","slug":"utilise-cette-methode-pour-changer-tes-habitudes-avec-garantie-de-succes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/utilise-cette-methode-pour-changer-tes-habitudes-avec-garantie-de-succes\/","title":{"rendered":"Utilise Cette M\u00e9thode Pour Changer Tes Habitudes Avec Garantie De Succ\u00e8s"},"content":{"rendered":"

Maintenant que tu sais quels sont les facteurs les plus importants pour une bonne sant\u00e9<\/span><\/strong><\/a>, tu es pr\u00eat \u00e0 assumer la responsabilit\u00e9 de la tienne. Et tu r\u00e9alises que certaines habitudes doivent changer si tu veux rester en bonne sant\u00e9 \u00e0 long terme.F\u00e9licitations<\/strong> ! La prise de conscience est le premier pas vers le changement.Tu as donc d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 un certain nombre de programmes et aucun d’eux n’a eu l’effet escompt\u00e9. Ils ont fonctionn\u00e9 \u00e0 court terme, mais jamais \u00e0 long terme. Tu as donc d\u00e9cid\u00e9 de t’\u00e9loigner des solutions rapides (parce qu’elles ne fonctionnent pas) et d’essayer une autre approche. C’est la raison pour laquelle tu es ici.Laisse-moi t’expliquer quelques m\u00e9canismes importants avant de te pr\u00e9senter la solution.<\/p>\n

\"Sur<\/span><\/p>\n

Sur l’importance des habitudes<\/h2>\n

Pourquoi les habitudes sont-elles importantes si tu veux am\u00e9liorer ta sant\u00e9 ? Les habitudes sont des comportements automatis\u00e9s. Ce qui signifie que nous n’avons pas besoin d’y penser. Tant que nous devons r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 un comportement (faire des exercices, manger sainement), nous sommes vuln\u00e9rables. Parce que nous avons une capacit\u00e9 fantastique \u00e0 rationaliser les raisons pour lesquelles nous ne devrions pas le faire – nous sommes tr\u00e8s, tr\u00e8s bons dans ce domaine.Les habitudes te prot\u00e8gent contre les pens\u00e9es rationnelles. Donc si tu veux am\u00e9liorer ta vie de quelque fa\u00e7on que ce soit, c’est une tr\u00e8s bonne id\u00e9e de changer tes habitudes. Ou d’en acqu\u00e9rir de nouvelles.<\/p>\n

Combien de temps faut-il pour prendre une nouvelle habitude ?<\/h3>\n

Contrairement \u00e0 la croyance populaire, il ne faut pas 21 jours pour prendre une nouvelle habitude. En 2009, Phillipa Lally et al. ont publi\u00e9 les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude<\/span><\/strong><\/a> sur cette question. Ils ont conclu qu’il faut entre 18 et 254 jours, avec une moyenne de 66 jours<\/strong>. Ce qui explique pourquoi la plupart des gens ne parviennent pas \u00e0 maintenir un comportement apr\u00e8s un d\u00e9fi de 7, 14, 21, voire 30 jours.<\/p>\n

\"Pourquoi<\/span><\/p>\n

Pourquoi nous r\u00e9sistons instinctivement au changement<\/h2>\n

Le changement est effrayant. La peur de changer les habitudes est ancr\u00e9e dans la physiologie de notre cerveau et peut donc emp\u00eacher la cr\u00e9ativit\u00e9 et la r\u00e9ussite de ce changement. Comment cela fonctionne-t-il ?D’une part, il y a le cortex. Il est enroul\u00e9 autour du reste de notre cerveau et il abrite tout ce qui fait de nous des \u00eatres humains. Lorsque nous voulons changer, nous devons avoir acc\u00e8s au cortex.<\/p>\n

D’autre part, il y a l’amygdale, qui se trouve dans le m\u00e9senc\u00e9phale. L’amygdale est essentielle \u00e0 notre survie. Elle contr\u00f4le la r\u00e9action de combat-fuite et a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue pour alerter les parties du corps afin qu’elles agissent face \u00e0 un danger imm\u00e9diat. Elle y parvient notamment en ralentissant ou en arr\u00eatant d’autres fonctions qui pourraient interf\u00e9rer avec la capacit\u00e9 physique de courir ou de se battre, comme la pens\u00e9e rationnelle ou cr\u00e9ative.<\/p>\n

Le probl\u00e8me aujourd’hui est que l’amygdale va d\u00e9clencher la sonnette d’alarme chaque fois <\/strong>que nous voulons changer les choses. Le cerveau est con\u00e7u de telle sorte que tout nouveau d\u00e9fi, opportunit\u00e9 ou d\u00e9sir d\u00e9clenche un certain degr\u00e9 de peur, entra\u00eenant un acc\u00e8s restreint au cortex, voire sa fermeture. Par cons\u00e9quent, nous cessons de penser et retournons \u00e0 notre zone de confort, m\u00eame si cette zone de confort est pr\u00e9judiciable \u00e0 notre sant\u00e9.<\/p>\n

La cr\u00e9ativit\u00e9 et l’action d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e sont supprim\u00e9es au moment pr\u00e9cis o\u00f9 nous en avons le plus besoin ! La fixation d’un grand objectif induit une peur qui restreint l’acc\u00e8s au cortex, ce qui conduit \u00e0 l’\u00e9chec. <\/p>\n

L’art du kaizen<\/h3>\n

Pour contourner ce m\u00e9canisme, nous utilisons l’art du kaizen : de petits pas continus<\/strong>. Parce que fixer un petit objectif permet de contourner le m\u00e9canisme de la peur, et donc de maintenir le cortex engag\u00e9, ce qui m\u00e8ne au succ\u00e8s. De plus, \u00e0 mesure que les petits pas se poursuivent et que le cortex continue de fonctionner, le cerveau commence \u00e0 d\u00e9velopper un \u00ab logiciel<\/em> \u00bb pour le changement souhait\u00e9, \u00e9tablissant en fait de nouvelles voies nerveuses. Ces premiers petits pas ont \u00e9tabli le r\u00e9seau neuronal qui permet de profiter du changement.<\/p>\n

\"Pr\u00e9pare-toi<\/span><\/p>\n

Pr\u00e9pare-toi \u00e0 r\u00e9ussir<\/h2>\n

Maintenant que tu as compris tout cela, il est facile de te mettre en place pour r\u00e9ussir. Pour ce faire, tu dois franchir des \u00e9tapes tellement petites que tu ne peux pas \u00e9chouer. M\u00eame s’ils semblent ridiculement petits, fais-le. N’ai pas peur de changer tes habitudes.<\/p>\n

\u00ab Un voyage de mille lieues commence par un premier pas \u00bb<\/p>\n

Tao Te King de Lao-Tseu <\/p>\n

L\u00e2che le d\u00e9sir de voir des r\u00e9sultats instantan\u00e9s<\/strong>. Tu sais que faire une fois un entra\u00eenement abdominal de 45 minutes ne te donnera pas des abdominaux \u00ab six pack<\/em> \u00bb. Tu dois faire le travail, mais il n’est pas n\u00e9cessaire qu’il soit accablant ou fastidieux. D\u00e9compose le changement en plusieurs petites \u00e9tapes et commence par la premi\u00e8re. Une fois que tu es \u00e0 l’aise avec cela, passe \u00e0 l’\u00e9tape suivante. Si tu continue de cette mani\u00e8re, tu r\u00e9ussiras \u00e0 la fin. Que la fin soit dans trois mois ou trois ans n’a pas d’importance. Mais si tu ne fais pas ce premier pas, il n’y aura jamais de deuxi\u00e8me pas et dans dix ans, tu seras toujours l\u00e0 o\u00f9 tu es maintenant, ou pire.<\/p>\n

Nous avons cr\u00e9\u00e9 une \u00ab Fiche de Changement \u00bb gratuite pour t’aider \u00e0 d\u00e9marrer. Change tes habitudes et tu changeras ta vie !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Maintenant que tu sais quels sont les facteurs les plus importants pour une bonne sant\u00e9, tu es pr\u00eat \u00e0 assumer la responsabilit\u00e9 de la tienne. Et tu r\u00e9alises que certaines habitudes doivent changer si tu veux rester en bonne sant\u00e9 \u00e0 long terme.F\u00e9licitations ! La prise de conscience est le premier pas vers le changement.Tu as […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2932,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1117"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1117"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1117\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}