{"id":1368,"date":"2020-05-22T11:10:19","date_gmt":"2020-05-22T11:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.justgopink.com\/how-to-treat-your-gut-flora-well-for-good-health-its-easy\/"},"modified":"2021-04-18T11:46:56","modified_gmt":"2021-04-18T11:46:56","slug":"pour-une-bonne-sante-voici-comment-comprendre-ta-flore-intestinale-cest-facile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/pour-une-bonne-sante-voici-comment-comprendre-ta-flore-intestinale-cest-facile\/","title":{"rendered":"Pour Une Bonne Sant\u00e9, Voici Comment Comprendre Ta Flore Intestinale, C’est Facile!"},"content":{"rendered":"

Que sais-tu r\u00e9ellement de la flore intestinale<\/strong> ou microbiote intestinal<\/strong>?<\/p>\n

Tu es souvent fatigu\u00e9(e), m\u00eame apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil ? Tu as souvent des douleurs d\u2019estomac ou d\u2019intestins ? Tu as des diarrh\u00e9es ou des constipations ? Tu as des d\u00e9pressions ?Simone a eu \u00e0 plusieurs reprises pendant des semaines des maux d’estomac<\/strong> et \u00e9tait constamment fatigu\u00e9e<\/strong>. Tout a commenc\u00e9 apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 oblig\u00e9e de prendre des antibiotiques. Elle a eu la chance d’avoir une bonne amie Naturopathe qui lui a recommand\u00e9e de prendre des aliments probiotiques. Au bout de quelques semaines, elle n’avait plus mal et la fatigue avait disparu, car son microbiote intestinal avait retrouv\u00e9 son \u00e9quilibre.<\/p>\n

\"Axe<\/span><\/p>\n

Le microbiote intestinal<\/h2>\n

Le microbiote intestinal, aussi appel\u00e9 flore intestinale<\/strong>, est l’ensemble des micro-organismes<\/span><\/strong> de notre intestin. Elle est caract\u00e9ris\u00e9e par sa diversit\u00e9<\/strong> et sa complexit\u00e9<\/strong> (bact\u00e9ries, virus, parasites, champignons non pathog\u00e8ne). Ce sont nos alli\u00e9s inconnus<\/strong>.<\/p>\n

Nous avons plus de bact\u00e9ries que de cellules dans tout notre organisme<\/strong> (2 \u00e0 10 fois plus, entre 20. et 100.000.000.000.000 = cent mille milliards de bact\u00e9ries). Soit entre 2 et 5 kilos de bact\u00e9ries<\/strong> selon les individus (ils sont dans les organes, sur la peau, dans les cheveux\u2026 enfin presque partout). Et rien que dans les intestins 1 \u00e0 2 kilos<\/strong> sur une surface d\u00e9velopp\u00e9e de 32 m2<\/strong> !<\/p>\n

Notre flore intestinale contient plusieurs centaines d\u2019esp\u00e8ces bact\u00e9riennes diff\u00e9rentes<\/strong>. Notre intestin et le colon sont donc les plus grands r\u00e9servoirs du microbiote de l’organisme humain<\/span><\/strong> et des r\u00e9servoirs d\u2019activit\u00e9s enzymatiques essentiel pour la digestion<\/span><\/strong> et la physiologie humaines<\/span><\/strong>. \u00c0 ce titre, cette flore influe \u00e9norm\u00e9ment sur notre sant\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

R\u00f4les du microbiote intestinal<\/h2>\n

1. L\u2019interaction dans l’axe intestin-cerveau<\/h3>\n

L’axe intestin-cerveau est la relation biochimique qui se produit entre le tractus gastro-intestinal et les fonctions de notre cerveau. Notre syst\u00e8me digestif et notre cerveau sont \u00e9troitement li\u00e9s. La preuve : des \u00e9motions fortes peuvent provoquer une diarrh\u00e9e, une constipation ou des douleurs diverses, par exemple des dysfonctionnements ou troubles gastro-intestinaux fonctionnels<\/strong>.<\/p>\n

Par contre des anomalies de digestion peuvent donner des anxi\u00e9t\u00e9s ou des d\u00e9pressions. Les recherches ont montr\u00e9 que les probiotiques pourraient am\u00e9liorer non seulement la sant\u00e9 mais aussi l\u2019humeur et les pens\u00e9es. Il y a d\u00e9j\u00e0 une premi\u00e8re interaction avant m\u00eame que la digestion \u00e0 proprement commencer. Cela se passe lors de la lib\u00e9ration des s\u00e9cr\u00e9tions gastriques et pancr\u00e9atiques<\/strong> en r\u00e9ponse \u00e0 des signaux sensoriels, tels que l’odorat et la vue des aliments ! La production de salive se d\u00e9clenche spontan\u00e9ment avant m\u00eame de manger, rien qu\u2019\u00e0 la vue de certains aliments app\u00e9tissants\u2026c\u2019est \u00ab avoir l\u2019eau \u00e0 la bouche \u00bb.<\/p>\n

2. Une barri\u00e8re face \u00e0 des intrus<\/h3>\n

Tous les microorganismes coop\u00e8rent avec nos cellules pour nous prot\u00e9ger. Les bact\u00e9ries font \u00e9cran face aux intrus et forment notre syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, pendant que nos cellules forment des barri\u00e8res cellulaires s\u00e9lectives.<\/p>\n

3. Protection contre les pathog\u00e8nes<\/h3>\n

Certaines bact\u00e9ries sont capables de s\u00e9cr\u00e9ter des substances antimicrobiennes<\/strong> contre d\u2019autres microorganismes ou d\u2019autres bact\u00e9ries et s\u2019opposent donc \u00e0 leur prolif\u00e9ration. La flore intestinale assure une protection vis-\u00e0-vis de microorganismes pathog\u00e8nes. Elle est donc en quelque sorte une auto-d\u00e9fense dans le syst\u00e8me immunitaire. <\/p>\n

4. Synth\u00e8se des vitamines<\/h3>\n

Une partie de la synth\u00e8se de vitamines est assur\u00e9e par la flore intestinale. Par exemple du groupe B et de la vitamine K (important pour la coagulation du sang), et il intervient dans le m\u00e9tabolisme du calcium et du magn\u00e9sium.<\/p>\n

5. Production d\u2019hormones<\/h3>\n

Les hormones du bonheur, la dopamine et la s\u00e9rotonine, ainsi que l’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine, sont \u00e9galement pr\u00e9sentes en forte concentration dans l’intestin. Les hormones nous influencent dans toutes les situations de la vie.<\/strong><\/p>\n

6. D\u00e9veloppement de notre syst\u00e8me immunitaire<\/h3>\n

Le syst\u00e8me immunitaire est un des syst\u00e8mes les plus importants de notre corps<\/strong>. Nous l\u2019h\u00e9ritons \u00e0 la naissance, surtout par une naissance vaginale car les bact\u00e9ries pr\u00e9sentes dans le vagin, avec lesquelles le b\u00e9b\u00e9 entre en contact, aide \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire ! Il se renforce gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019allaitement. Il est autonome, s\u2019adapte et \u00e9volue au gr\u00e9 des contacts qu’il a avec des microbes ou substances environnementales \u00e9trang\u00e8res au corps.<\/p>\n

\"Flore<\/span><\/p>\n

Les bact\u00e9ries intestinales guides nos \u00e9motions<\/h2>\n

Notre intestin est capable de dicter notre humeur, notre capacit\u00e9 \u00e0 traiter et m\u00e9moriser des informations et nos actions. Lorsque nous consid\u00e9rons la connexion entre le cerveau et l’intestin, il est important de savoir que 90% des r\u00e9cepteurs de la s\u00e9rotonine sont situ\u00e9s dans l’intestin<\/a>. Nous voyons que notre intestin est tr\u00e8s sensible et de nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que son influence sur nos \u00e9motions peut \u00eatre particuli\u00e8rement importante.<\/p>\n

Mais cela va encore plus loin, car m\u00eame au sein d’une vie de couple, les partenaires s\u2019influencent mutuellement<\/a>. Aussi bien mentalement que physiquement. Le stress et les \u00e9motions communes, leurs modes de vie et leurs routines, sont autant de facteurs qui favorisent les risques de maladies communes. Les d\u00e9saccords conjugaux, ont des liens bidirectionnels forts, qui s’alimentent mutuellement. Ces risques peuvent \u00eatre influenc\u00e9s par l’alimentation, le sommeil, les habitudes d’exercice et les strat\u00e9gies de r\u00e9gulation des \u00e9motions. <\/p>\n

\"Flore<\/span><\/p>\n

Comment soutenir notre microbiote intestinal ?<\/h2>\n

– Veiller \u00e0 une alimentation saine, vari\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>.<\/p>\n

– Un manque de magn\u00e9sium<\/strong> fatigue, donc veiller \u00e0 l’apport de ce min\u00e9ral (pas besoin de compl\u00e9ments de magn\u00e9sium) gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation vari\u00e9e.<\/p>\n

– Faire le plein de vitamine D<\/strong> d\u00e8s qu’il y a un rayon de soleil. (10 minutes par jour au visage\/mains\/avant-bras suffisent, mais plus d\u2019air frais est quand m\u00eame pour d\u2019autres raison n\u00e9cessaire).<\/p>\n

– Pratiquer une activit\u00e9 physique<\/strong> r\u00e9guli\u00e8re et bouger le plus possible au quotidien.<\/p>\n

– \u00c9viter les antibiotiques<\/strong> et toutes sorte de m\u00e9dicaments synth\u00e9tiques.<\/p>\n

– Apport de probiotiques<\/strong> apr\u00e8s absorptions d\u2019antibiotiques. Mieux encore et moins ch\u00e8re, avec des aliments naturels :<\/p>\n