{"id":3402,"date":"2020-09-18T11:28:49","date_gmt":"2020-09-18T11:28:49","guid":{"rendered":"http:\/\/justgopink.com\/?p=3402"},"modified":"2021-04-18T11:36:37","modified_gmt":"2021-04-18T11:36:37","slug":"alimentation-emotionnelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justgopink.com\/fr\/alimentation-emotionnelle\/","title":{"rendered":"L\u2019Alimentation \u00c9motionnelle"},"content":{"rendered":"

Les frustrations<\/a> de Nicole ont commenc\u00e9es d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge. Dans sa famille il n\u2019y avait pas beaucoup d\u2019amour et vers 13 ans les copines lui faisaient des blagues \u00e0 cause de ses grandes oreilles, qu\u2019elle avait du mal \u00e0 cacher. Elle se sentait de moins en moins \u00e0 l\u2019aise en leurs compagnie et elle commen\u00e7a de plus en plus souvent \u00e0 rester seule en \u00e9coutant de la musique et \u00e0 manger pour \u00e9prouver un certain plaisir.<\/p>\n

H\u00e9las, un an plus tard ce n\u2019\u00e9tait plus seulement un probl\u00e8me d\u2019oreilles, mais aussi de poids. Elle avait tellement ingurgit\u00e9 par manque d\u2019affection que son poids d\u00e9passait les 65 kilos pour 1,60 m. Et cela resta ainsi jusqu\u2019au jour o\u00f9 elle tomba amoureuse avec 20 ans, d\u2019un homme ayant eu les m\u00eames difficult\u00e9s dans sa vie. Ensemble ils ont enfin r\u00e9ussi \u00e0 perdre leurs surplus de kilos et de se sentir bien dans leurs peaux.<\/p>\n

Manger par frustration<\/strong><\/h2>\n

Manger par frustration est un ph\u00e9nom\u00e8ne tr\u00e8s r\u00e9pandu. Le monde est plus beau et les probl\u00e8mes beaucoup moins importants apr\u00e8s une tablette de chocolat. Mais les kilos en trop te rongent la conscience et surtout augmentent ton poids – un cercle vicieux s’amorce.<\/p>\n

Cependant, lorsque nous ressentons de la frustration, il est tr\u00e8s rarement possible de d\u00e9velopper un engouement pour les carottes, le chou-rave, les pommes ou autres aliments bons pour ta sant\u00e9. La nature a fait en sorte que les humains veulent instinctivement faire des r\u00e9serves de sucre et de graisse pour les mauvais jours. Et notre corps r\u00e9agit au manques physiques de la m\u00eame fa\u00e7on qu\u2019aux manques ou d\u00e9s\u00e9quilibres psychologiques. Tout \u00e0 une raison d\u2019\u00eatre et tout est reli\u00e9.<\/p>\n

\u00abMange pour alimenter ton corps, pas pour nourrir tes \u00e9motions\u00bb<\/strong><\/p>\n

La compensation<\/strong><\/h2>\n

Nous avons tous tendance \u00e0 compenser l’ennui, la solitude, le manque d\u2019affection, l\u2019injustice ou le mobbing au bureau, le stress dans la famille, les routines quotidiennes ou n\u2019importe quelle autre frustration par une alimentation inappropri\u00e9. <\/p>\n

Elle ne r\u00e9soudra h\u00e9las pas les probl\u00e8mes \u00e0 long terme. Au contraire cela engendra des nouveaux et surtout une grande d\u00e9pendance qui deviendra une mauvaise habitude.<\/p>\n

Environ 25 \u00e0 30 % des humains sont ce qu’on appelle des mangeurs par \u00e9motions. Les uns plus, les autres moins. Un fait est certain et reconnu de tous, bien manger cela fait tr\u00e8s plaisir et donne de tr\u00e8s bonnes \u00e9motions.<\/p>\n

\u00abL’alimentation \u00e9motionnelle ne gu\u00e9rit pas les probl\u00e8mes \u00e9motionnels\u00bb<\/strong><\/p>\n

L’alimentation \u00e9motionnelle<\/strong><\/h2>\n

Dans l’alimentation \u00e9motionnelle, l’interaction naturelle entre le fait d’avoir faim et le fait d’\u00eatre d\u00e9j\u00e0 rassasi\u00e9 est neutralis\u00e9e, et la nourriture prend une fonction psychologique de compensation. <\/p>\n

Le stress quotidien auquel nous sommes confront\u00e9es, oblige \u00e0 chercher un moyen de combattre les manques de reconnaissance, d\u2019acceptation et les doutes int\u00e9rieurs. Pour certain, c’est l\u00e0 que commence l’attachement \u00e9motionnel \u00e0 la nourriture.<\/p>\n

\u00abMa nourriture = mon tranquillisant!\u00bb<\/strong><\/p>\n

Que suis-je en train de substituer en mangeant en ce moment?<\/strong><\/h2>\n

Ce sentiment de ne pas pouvoir contr\u00f4ler ses habitudes alimentaires, de ne pas pouvoir s’arr\u00eater de manger, est indescriptible. Il est certain qu\u2019il va \u00eatre assez difficile de changer une habitude prise il y a d\u00e9j\u00e0 des ann\u00e9es. <\/p>\n

Mais, bonne nouvelle, tu ne dois pas arr\u00eater du jour au lendemain. L\u2019important est que tu prennes conscience de tes envies, de tes gestes, de la quantit\u00e9 que tu manges et de combien de fois et \u00e0 quel moment tu as ces besoins.<\/p>\n

Et si tu as envie de manger, et bien mange dans un premier temps, mais essaye plut\u00f4t par exemple des fruits, un petit m\u00e9lange de raisins sec et de noix ou tout simplement un verre d\u2019eau. Par-dessus tout, cela te permet de rester en bonne sant\u00e9. <\/p>\n

J\u2019ai souvent remarqu\u00e9 que si je buvais un peu d\u2019eau, l\u2019envie de manger passais.  L\u2019impression d\u2019avoir faim est souvent confondu avec la soif.<\/p>\n

\u00abLa nourriture peut te distraire de ta douleur, mais la nourriture ne peut pas t’enlever ta douleur. En fait, manger trop et souvent une mauvaise nourriture cr\u00e9e plus de douleur.\u00bb<\/strong><\/p>\n

R\u00e9flexion et introspection<\/strong><\/h2>\n

Essaye toujours de refl\u00e9ter et de comprendre tes sentiments avant d\u2019essayer de r\u00e9\u00e9quilibrer un manque quelconque avec de la nourriture. Pose-toi la question : comment pourrais-je r\u00e9agir diff\u00e9remment \u00e0 cette situation?<\/p>\n

Il m\u2019arrive encore personnellement d\u2019avoir souvent envie de cacahu\u00e8tes ou de cashews pendant mon travail devant l\u2019ordinateur. Autrefois c\u2019\u00e9tait des sucreries ou du chocolat. Quelle horreur, j\u2019en avais vraiment tout un tiroir au bureau! J\u2019ai heureusement r\u00e9ussi \u00e0 passer \u00e0 une alimentation plus saine et \u00e0 r\u00e9duire aussi bien les quantit\u00e9s que les intervalles.<\/p>\n

Que faire contre ces envies?<\/strong><\/h2>\n

Surtout ne pas changer radicalement l’alimentation \u00e9motionnelle, mais en faisant des petits pas. En observant r\u00e9guli\u00e8rement tes envies et habitudes alimentaires, r\u00e9fl\u00e9chis bien aux situations dans lesquelles tu prends de la nourriture de mani\u00e8re occasionnelle et r\u00e9p\u00e9t\u00e9e pour des raisons \u00e9motionnelles. Tu peux aussi te faire des notes pour mieux te rendre compte des situations et de tes \u00e9motions.<\/p>\n

\u00abQuel que soit ton probl\u00e8me \u00e9motionnel, la r\u00e9ponse n’est jamais dans le frigo!\u00bb<\/strong><\/p>\n

Essaye d\u2019avoir au moins de la nourriture saine \u00e0 porter de la main. C\u00e8de \u00e0 l\u2019envie, mais remplace le chocolat, les glaces, les sucreries ou les chips par des fruits ou des aliments mieux adapte \u00e1 ta constitution.<\/p>\n

Si tu en a la possibilit\u00e9, au moment o\u00f9 tes sentiments font des cabrioles, va te promener dans un parc ou une for\u00eat. Observe la nature et les animaux. Respire profond\u00e9ment et remet en place tes pens\u00e9es. Nous avons tous tendance \u00e0 rester et \u00e0 tourner en rond dans une certaine n\u00e9gativit\u00e9. Regarde ou fait les choses pour te distraire qui te font plaisir, \u00e0 par manger bien s\u00fbr \ud83d\ude09<\/p>\n

Pour en savoir plus sur les petits pas lis ici<\/a> et si tu veux conna\u00eetre ta constitution unique et individuelle regarde le Test des Doshas<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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