J’ai commenc\u00e9 l’universit\u00e9 \u00e0 l’\u00e2ge de 19 ans. Cela signifiait aussi que je vivais seule pour la premi\u00e8re fois de ma vie. Pour moi, cela indiquait que j’avais atteint une certaine maturit\u00e9. Il \u00e9tait grand temps de changer mes habitudes de sommeil, en passant de 8 \u00e0 9 heures par nuit \u00e0 6 ou 7 heures. C’\u00e9tait la chose la plus adulte \u00e0 faire, du moins c’est ce que je pensais.<\/p>\n
La premi\u00e8re semaine, je me suis bien d\u00e9brouill\u00e9. J’\u00e9tais tellement excit\u00e9 par ma nouvelle vie que je suppose, j’\u00e9tais constamment pleine d’adr\u00e9naline. Mais au bout d’une semaine, la vie est rapidement devenue un fardeau. Et au bout de deux semaines, j’\u00e9tais une vraie \u00e9pave. Je n’arrivais pas \u00e0 me concentrer, j’\u00e9tais de mauvaise humeur, je me dirigeais vers la d\u00e9pression, et j’avais l’impression que je couvais une grippe. Reconnaissant les signes, j’ai c\u00e9d\u00e9 et j’ai admis que j’avais vraiment besoin de 8 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit, m\u00eame si cela me semblait \u00eatre une perte de temps totale.<\/p>\n
Avance rapide de 30 ans jusqu’\u00e0 aujourd’hui. J’ai toujours besoin de la m\u00eame qualit\u00e9 et quantit\u00e9 de sommeil, mais je ne consid\u00e8re plus cela comme une perte de temps. Au contraire, je consid\u00e8re maintenant qu’il s’agit d’un \u00e9l\u00e9ment vital de ma sant\u00e9 et de mon bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. La lecture du livre \u00abPourquoi nous dormons\u00bb de Matthew Walker y est pour beaucoup.<\/p>\n
Au cours du si\u00e8cle dernier, la soci\u00e9t\u00e9 occidentale moderne s’est d\u00e9velopp\u00e9e en une culture qui consid\u00e8re le sommeil comme une perte de temps. Il est g\u00e9n\u00e9ralement reconnu que nous ne pouvons pas nous en passer, mais moins il y a de temps perdu dans le sommeil, mieux on le consid\u00e8re. Nous connaissons tous des personnes qui r\u00e9ussissent tr\u00e8s bien et qui ne dorment que 4 ou 5 heures par nuit. S’ils y parviennent, nous le pouvons aussi, n’est-ce pas?<\/p>\n
Faux.<\/p>\n
De nombreuses recherches scientifiques ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur le sommeil, et il est apparu clairement que dormir moins de 6 heures par nuit est mauvais pour la sant\u00e9. En outre, \u00eatre chroniquement priv\u00e9 de sommeil, m\u00eame si ce n’est qu’une heure par nuit, a un effet d\u00e9vastateur sur nous, tant physiquement que mentalement.<\/p>\n
Un sommeil insuffisant:<\/p>\n
Le manque de sommeil chronique raccourcit la dur\u00e9e de vie. Et cela, sans compter le risque de mourir dans un accident d\u00fb \u00e0 la fatigue. Aux \u00c9tats-Unis, \u00e0 chaque heure de la journ\u00e9e, une personne meurt dans la circulation \u00e0 cause d’une erreur li\u00e9e \u00e0 la fatigue. En fait, la conduite en \u00e9tat de somnolence est plus dangereuse que la conduite en \u00e9tat d’ivresse.<\/p>\n
Il y a deux raisons aux accidents de conduite en \u00e9tat de somnolence. La premi\u00e8re est que quelqu’un s’est endormi au volant. Cela ne se produit g\u00e9n\u00e9ralement que lorsque quelqu’un a saut\u00e9 une nuit enti\u00e8re. Heureusement, cela n’arrive pas tr\u00e8s souvent.<\/p>\n
La seconde est, malheureusement, beaucoup plus courante : le micro-sommeil. Un micro-sommeil ne dure que quelques secondes. Pendant ces secondes, les paupi\u00e8res se ferment partiellement ou totalement. De plus, le cerveau devient compl\u00e8tement inconscient du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n
Comme si cela ne suffisait pas, ta capacit\u00e9 de contr\u00f4le de l’action motrice cessera momentan\u00e9ment. En d’autres termes : tu ne peux tout simplement plus bouger, c’est-\u00e0-dire de changer de direction ou d’appuyer sur la p\u00e9dale de frein.<\/p>\n
Un conducteur ivre est simplement lent \u00e0 r\u00e9agir. Par contre, un conducteur fatigu\u00e9 en micro-sommeil ne r\u00e9agit pas du tout, ce qui le rend beaucoup plus dangereux.<\/p>\n
Les microsommeils concernent principalement les personnes souffrant d’un manque de <\/strong>sommeil chronique<\/strong>, dont la d\u00e9finition est la suivante : les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit<\/strong> de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n On ignore combien d’accidents industriels sont dus au manque de sommeil. Cependant, deux accidents tr\u00e8s graves sont bien connus. Il s’agit de la fusion du r\u00e9acteur de la centrale nucl\u00e9aire de Tchernobyl<\/a>, le 26 avril 1986, et de l’\u00e9chouement du p\u00e9trolier Exxon Valdez<\/a> sur Bligh Reef, en Alaska, le 24 mars 1989.<\/p>\n Les radiations qui se sont \u00e9chapp\u00e9es \u00e0 Tchernobyl et la mar\u00e9e noire dans la mer d’Alaska ont cr\u00e9\u00e9 la mort et la souffrance \u00e0 une \u00e9chelle gigantesque. Ces deux accidents ne se seraient probablement pas produits si les personnes concern\u00e9es avaient eu une bonne dose de sommeil.<\/p>\n Les nouveau-n\u00e9s dorment beaucoup. Au fil des ann\u00e9es, les enfants ont progressivement besoin de moins de sommeil. Jusqu’\u00e0 l’adolescence (et l’\u00e2ge adulte) o\u00f9 nous avons besoin de 8 heures par nuit en moyenne. C’est un mythe que les personnes \u00e2g\u00e9es ont besoin de moins de sommeil. Elles ont souvent plus de difficult\u00e9s \u00e0 dormir, en raison des visites r\u00e9p\u00e9t\u00e9es aux toilettes, car leur vessie s’affaiblit avec l’\u00e2ge. Mais elles ont toujours besoin de la m\u00eame moyenne de 8 heures par nuit.<\/p>\n Il est int\u00e9ressant de noter que les heures auxquelles nous dormons changent tout au long de notre vie. Pendant la pubert\u00e9, nous nous endormons beaucoup plus tard. Ce n’est pas un choix, c’est un fait biologique. Et comme les adolescents ont encore besoin de 8 heures, il y a un probl\u00e8me. En raison de leur horloge biologique inn\u00e9e, beaucoup ne peuvent pas dormir avant minuit. Ils devraient donc dormir jusqu’\u00e0 8 heures au moins, pour avoir la bonne qualit\u00e9 et quantit\u00e9 de sommeil. Mais comme ils doivent aller \u00e0 l’\u00e9cole, ils sont r\u00e9veill\u00e9s (longtemps) avant d’avoir suffisamment dormi.<\/p>\n Les cons\u00e9quences de cette situation sont d\u00e9sastreuses. \u00c9tant donn\u00e9 que l’adolescence est la phase de la vie la plus susceptible de d\u00e9velopper des maladies mentales chroniques, telles que la d\u00e9pression, l’anxi\u00e9t\u00e9, la schizophr\u00e9nie et le suicide, nous exposons nos jeunes g\u00e9n\u00e9rations \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9. Au lieu d’adh\u00e9rer strictement \u00e0 une vieille coutume, pourquoi ne pas modifier les heures d’\u00e9cole pour refl\u00e9ter les faits biologiques scientifiques? Je sais que cela n\u00e9cessiterait une transformation consid\u00e9rable du syst\u00e8me \u00e9ducatif, mais nous pouvons certainement trouver un moyen si nous le voulons vraiment.<\/p>\n M\u00eame si tu passes 8 heures au lit chaque nuit, si ton sommeil est interrompu plusieurs fois par nuit ou si, pour une raison quelconque, tu ne peux pas te mettre dans un \u00e9tat de sommeil profond, tu risques de courir les m\u00eames risques que ceux qui sont priv\u00e9s de sommeil (= moins de 7 heures de sommeil par nuit).<\/p>\n Un manque de qualit\u00e9 de sommeil peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 des facteurs internes ou externes. L’anxi\u00e9t\u00e9 est un facteur interne. Tu es dans ton lit et tes pens\u00e9es sont surmen\u00e9es. Tu t’inqui\u00e9tes de quelque chose qui s’est produit pendant la journ\u00e9e, ou peut-\u00eatre de quelque chose qui pourrait se produire \u00e0 l’avenir. Et ces pens\u00e9es te tiennent \u00e9veill\u00e9. Ou tu te r\u00e9veilles avec une vessie pleine et dois aller aux toilettes. Cela aussi est un facteur interne.<\/p>\n Les facteurs externes sont par exemple la lumi\u00e8re, le son et la temp\u00e9rature. Il est prouv\u00e9 que la plupart des gens dorment mieux dans une pi\u00e8ce sombre, sans lumi\u00e8re artificielle.<\/p>\n Nous ne pouvons pas fermer nos oreilles pendant notre sommeil, et le son joue donc un r\u00f4le majeur dans la qualit\u00e9 de notre sommeil. Un son soudain (fort) peut nous r\u00e9veiller, mais un niveau continu de bruit de fond peut subtilement d\u00e9t\u00e9riorer notre qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n La temp\u00e9rature ambiante optimale pour le sommeil est de 18 degr\u00e9s Celsius. La plupart des chambres sont plus chaudes que cela, ce qui peut avoir une influence n\u00e9gative sur la qualit\u00e9 de ton sommeil.<\/p>\n 1. Plus d’un tiers des adultes dans la plupart des pays d\u00e9velopp\u00e9s ne parviennent pas \u00e0 obtenir les sept \u00e0 neuf heures de sommeil recommand\u00e9es. Ils sont chroniquement priv\u00e9s de sommeil, avec tous les risques que cela comporte pour eux-m\u00eames et pour la soci\u00e9t\u00e9. Il faut donc tout d’abord s’assurer de disposer d’un nombre suffisant d’heures de sommeil. Car m\u00eame si tu manges bien <\/a> et que tu fais de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement, le manque de sommeil chronique te privera de ta sant\u00e9 mentale et physique.<\/p>\n 2. Se coucher et se lever tous les jours \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure.<\/p>\n 3. Ne fais pas d’exercice juste avant d’aller te coucher. Veille \u00e0 ce qu’il y ait au moins 2 \u00e0 3 heures entre la fin de cette activit\u00e9 et le moment o\u00f9 tu vas te coucher.<\/p>\n 4. \u00c9vite la caf\u00e9ine et la nicotine. Ce sont des stimulants qui mettent jusqu’\u00e0 8 heures \u00e0 se dissiper compl\u00e8tement.<\/p>\n 5. \u00c9vite les boissons alcoolis\u00e9es avant d’aller te coucher. L’alcool est un s\u00e9datif, ce qui signifie qu’il ne t’aide pas \u00e0 dormir, il t’assomme. Cela ressemble plus \u00e0 un coma qu’\u00e0 un sommeil, et une forte consommation d’alcool te prive de sommeil paradoxal (phase <\/b>o\u00f9 nos r\u00eaves sont les plus intenses), ce qui te maintient dans les phases plus l\u00e9g\u00e8res du sommeil.<\/p>\n 6. Ne mange pas et ne bois pas en grande quantit\u00e9 avant de te coucher. Un estomac plein rend l’endormissement plus difficile et peut provoquer des indigestions.<\/p>\n 7. Dans la mesure du possible, \u00e9vite les m\u00e9dicaments qui retardent ou perturbent le sommeil. Si tu prends des m\u00e9dicaments et que tu as des troubles du sommeil, parles-en \u00e0 ton m\u00e9decin ou \u00e0 ton pharmacien. Certains m\u00e9dicaments couramment prescrits pour le c\u0153ur, la tension art\u00e9rielle ou l’asthme, ainsi que certains m\u00e9dicaments en vente libre ainsi que des rem\u00e8des \u00e0 base de plantes pour la toux, le rhume ou les allergies peuvent perturber les habitudes de sommeil.<\/p>\n 8. Ne fais pas de sieste apr\u00e8s 15 heures.<\/p>\n 9. D\u00e9tends-toi avant de te coucher. Lis un livre, \u00e9coute de la musique tranquille.<\/p>\n 10. Prends un bain chaud avant de te coucher.<\/p>\n 11. Veille \u00e0 ce que ta chambre soit sombre et fra\u00eeche, sans appareil \u00e9lectronique (t\u00e9l\u00e9vision, tablette, t\u00e9l\u00e9phone portable, etc.) ou toute lumi\u00e8re artificielle.<\/p>\n 12. Exposes-toi au moins 30 minutes \u00e0 la lumi\u00e8re du jour chaque jour. En d’autres termes: sort pendant la journ\u00e9e.<\/p>\nAccidents industriels caus\u00e9s par la privation de sommeil<\/h3>\n
Le sommeil de la naissance \u00e0 la vieillesse<\/h2>\n
La qualit\u00e9 du sommeil<\/h2>\n
Comment am\u00e9liorer ton sommeil<\/h2>\n