Comment Devenir Le Directeur De Ta Propre Vie Pour Devenir Plus Sain Et Plus Heureux

Tu viens d'abandonner un programme de 7 jours pour devenir parfait. Au cours des dix dernières années, tu as dépensé des centaines, voire des milliers d'euros en régimes, programmes de sept jours et autres solutions apparemment magiques pour devenir plus sain et plus heureux. À l'heure actuelle, tu te sens plutôt malheureux. C'est comme si tu étais la seule personne au monde à ne pas bénéficier de ces régimes et programmes. Je t'assures que ce n'est pas le cas ! Laisse-moi t'expliquer cela afin que tu puisses comprendre ce qui fonctionne et que tu puisses toi aussi devenir le directeur de ta propre vie.

Ton style de vie est constitué d'habitudes. Habitudes alimentaires, habitudes de sommeil, habitudes de déplacement, habitudes de pensée, etc. Toutes ces habitudes se sont développées sur une longue période (probablement des décennies) et sont solidement ancrées. Les habitudes font partie de notre routine et la routine nous procure un sentiment de sécurité. Nous savons ce qu'il faut faire et ce à quoi il faut s'attendre. Aussi ennuyeux que cela puisse paraître, nous nous sentons toujours bien dans notre peau. C'est notre zone de confort.

Changer une habitude de longue date prend du temps. Heureusement, il ne faut pas autant de temps pour la perdre, mais quelques jours ne suffirons pas non plus. De plus, nous avons une résistance innée au changement. Au cours de notre développement évolutif, le fait de s'en tenir à des habitudes s'est avéré être un avantage pour notre survie. Et même si notre situation a considérablement changé depuis lors, notre cerveau n'a pas été reprogrammé.

Considère le côté gauche de ton cerveau comme le gestionnaire de ton comportement. Chaque fois que tu envisages de faire un changement significatif, ton cerveau gauche se réveille et freine. Il fera tout ce qu'il faut pour saboter ton intention de changer. Ainsi, même si tes intentions sont vraiment bonnes, ton propre cerveau te fera trébucher et te ramènera à tes anciens schémas familiers.

Il existe un moyen de contourner ce mécanisme. Un moyen qui te permet d'être à la fin victorieux. On l'appelle parfois l'Art du Kaizen, qui signifie « pas de bébé ». Tout grand changement peut être divisé en petits pas. Ainsi, au lieu de changer radicalement un comportement d'un jour à l'autre, tu dois être sournois. Cela signifie qu'il faut faire de petits changements, mais de façon régulière. Et les changements doivent être si minimes que, tant consciemment qu'inconsciemment (c'est-à-dire ton cerveau gauche), tu te dis : « Oh oui, je peux faire ça, pas de problème ». Je vais illustrer ce point par quelques exemples.

Example nr. 1: réduire la consommation de café

Imagine que tu es habitué à boire 12 tasses de café par jour. Certaines de ces tasses sont nécessaires pour que tu te sentes bien (éveillé), mais d'autres ne sont qu'une habitude. Prends garde à celles qui entrent dans la dernière catégorie et décide lesquelles tu veux éliminer. N'exagère pas et ne sois pas trop ambitieux. Si tu essayes d'éliminer plus de trois tasses à la fois, tu risques d'échouer. Alors choisis-en une ou deux et, le moment venu, au lieu de boire une tasse de café, prends un verre d'eau si tu as soif, ou rien du tout si tu n'as pas soif.

Restes-en la pendant au moins une semaine. Autrement dit, tu réduis ta consommation de café de 12 à 10 tasses par jour. C'est tout. Tu t'en tiens à cela aussi longtemps qu'il le faut pour qu'elle devienne ta nouvelle norme. Tu dois te sentir à l'aise avec ce premier changement avant de passer au niveau suivant.

Disons qu'après 4 semaines, tu es tout à fait à l'aise avec tes 10 tasses de café par jour. Il est maintenant temps de passer à l'étape suivante et de réduire à 9 tasses. Une fois de plus, garde cette nouvelle habitude jusqu'à ce qu'elle te semble tout à fait normale. Répète ce processus aussi souvent que tu le souhaite, en réduisant ta consommation de café à la quantité que tu souhaites.

Example nr. 2: bouge plus

Je n'ai pas à expliquer les avantages des mouvements. Tu es assez conscient pour les comprendre. Cependant, tu travailles pour payer les factures et tu t'occupes de ta famille. Le soir, lorsque tu as enfin accompli toutes tes tâches, tu t'écrases simplement devant la télévision, sans aucun reste d'énergie. Tu regardes les programmes jusqu'à l'heure d'aller au lit, et cela se répète tous les jours de la semaine.

Un petit pas vers le changement et devenir le directeur de ta propre vie serait de se lever tout en regardant la télévision au moins chaque quart-d'heure et de marcher dans la pièce pendant une minute. De cette façon, tu ne manques aucune de tes émissions de télévision préférées, tu n'as pas à te changer et tu ne dois pas quitter le confort de ta maison. Il te suffit de régler une minuterie, de te lever et de marcher pendant une minute.

Une fois que tu as pris cette nouvelle habitude (ce qui peut te prendre une semaine, voire plusieurs semaines), tu peux monter les enchères et passer au niveau suivant : 2 minutes. C'est le double de ce que tu as au début, mais quand même, 2 minutes, c'est faisable, non ? Répéte ce processus aussi souvent que tu le souhaite, et prends ainsi l'habitude de bouger ton corps.

Tout voyage commence par un premier pas

La première étape est la plus importante. Prends l'habitude de changer. Change une petite chose chaque semaine. N'en fais pas tout un plat. Car si tu le fais, ton cerveau gauche pourrait s'en mêler et saboter tes effort. Il peut cependant être utile de te responsabiliser. Tu peux le faire de plusieurs façons. Par example : fais équipe avec un ami qui a le même objectif, fais-le savoir au monde entier par le biais des médias sociaux, ou colle un papier sur ton réfrigérateur avec une case à cocher pour chaque jour.

Quoi que tu fasses, fais-le tout simplement! Fais un premier pas aujourd'hui, aussi petit et insignifiant qu'il puisse paraître. C'est un premier pas dans la bonne direction. Tu ne peux pas partir en voyage sans faire ce premier pas.

Encore une chose : fais preuve de compassion. Nous vivons tous des jours où tout et tout le monde semble être contre nous. Ces jours-là, nous avons tendance à ne pas suivre nos nouvelles habitudes. Ce n'est pas grave, tu n'es qu'un être humain. Mais ne laisse pas cette erreur te servir d'excuse pour le lendemain. Prends-toi par la main, sourie, bouge et deviens le directeur de ta propre vie.