avril 20

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Les 6 Facteurs Les Plus Importants D’une Vie Saine Qui Ajouteront Des Années Heureuse À Ta Vie

By Karen

avril 20, 2020


Tu as décidé de prendre les choses en main en assumant la responsabilité de ta propre santé. Ça fait du bien, non ? Une meilleure santé signifie un meilleur système immunitaire et une plus grande chance d'avoir une vie longue et heureuse. Tu vas donc maintenant découvrir quels sont les principaux facteurs d'une vie saine.

Il n'y a pas une seule chose qui te transformera instantanément en une personne saine. Une bonne santé est constituée de nombreux facteurs différents qui sont intimement liés. Pour être vraiment en bonne santé, tu dois donc les maîtriser tous.

Quels sont les facteurs de santé les plus importants ? Il existe tellement d'informations qu'elles peuvent être accablantes, mais voici les six facteurs qui ont le plus d'impact sur ta santé et ta longévité.

Facteur 1 d'une vie saine : renoncer au tabac

Facteur 1 d'une vie saine : renoncer au tabac

Le tabagisme est la principale cause de maladies et de décès évitables. Ainsi, même si tu manges bien et fais des exercices tout les jours, tant que tu fumes, tu ne fais rien de bon pour ta santé. Si tu es fumeur, la meilleure chose que tu puisses faire pour ta santé est d'arrêter de fumer.

Le tabac contient de la nicotine, qui est une drogue dure. Cela signifie qu'elle crée une dépendance physique. C'est pourquoi la plupart des gens ont du mal à arrêter de fumer en passant à l'acte.

Facteur 2 d'une vie saine : une alimentation saine

Il n'est pas facile de répondre à la question « Qu'est-ce qu'une alimentation saine ? ». Il y a beaucoup de choses qui entrent en jeu, et cela dépend de ta constitution personnelle. Cependant, il existe certaines règles générales qui s'appliquent à nous tous :

Supprime les viandes rouges et les viandes transformées

Supprime les viandes rouges et les viandes transformées

La viande rouge contient des nutriments importants, notamment des protéines, de la vitamine B-12, du zinc et du fer. Cependant, il n'est pas nécessaire de manger de la viande rouge pour obtenir ces nutriments essentiels. Tu peux obtenir les mêmes quantités - et dans certains cas même plus - par exemple dans la volaille, le poisson, les œufs et les noix, ainsi qu'en suivant un régime alimentaire à base de plantes.

Un nombre croissant d'études ont établi un lien entre la consommation de viandes rouges et de viandes transformées et le risque de maladie. Il s'agit notamment du risque d'obésité, de diabète de type 2, de maladies coronariennes, d'accidents vasculaires cérébraux et de certains types de cancer (en particulier le cancer colorectal), indépendamment d'autres facteurs liés au mode de vie. Pour toutes ces maladies, la mortalité a également augmenté avec l'accroissement des consommations de viande, et en particulier de viande transformée. D'autre part, les régimes alimentaires à base de plantes qui excluent ou contiennent de faibles apports en viande rouge, notamment les régimes végétaliens, végétariens, méditerranéens, Portfolio et DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), sont associés à de meilleurs résultats pour la santé.

Donc, si tu es carnivore et que tu souhaites améliorer ta santé, les recherches montrent qu'il est préférable de réduire la consommation de viande rouge, de préférence à zéro.

Mange plus de fruits et de légumes

Mange plus de fruits et de légumes

Il est bien connu que manger plus de fruits et légumes est bon pour la santé. Cependant, la plupart des gens n'en mangent pas assez. Il est donc utile de répéter le message : manger plus de fruits et de légumes ! Et la beauté de ces aliments est qu'ils n'ont pas d'effets secondaires indésirables, ils n'ont que des effets positifs. Il y a juste une chose à laquelle il faut faire attention : aucun fruit ou légume ne t'apportera tous les nutriments dont tu as besoin. Mais tant que tu en mangeras une grande variété, ton ventre* t'en remerciera.

En règle générale, essaye de manger au moins 2 fruits et 300 grammes de légumes par jour, tous les jours.

*Avertissement - certains ventres, par exemple ceux qui ont subi une chimiothérapie, ont un mauvais microbiome ou sont trop sensibles (comme certains avec des intollérances au gluten/diverticulite, etc.), peuvent avoir des flatulences, des crampes et de la diarrhée lorsqu'ils consomment des jus et la quantité de fruits et légumes recommandée. Dans ces cas, introduire progressivement et réduire légèrement si la diarrhée se produit, puis réintroduire. Dans ces cas, il est également préférable de ne consommer que des fruits et légumes cuits/préparés (par opposition aux crudités).

Modére ta consommation d'alcool

Modére ta consommation d'alcool

Il est prouvé qu'une consommation modérée d'alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé de certaines personnes. Il existe également des preuves que le vin rouge pourrait être meilleur que d'autres boissons alcoolisées (en raison des concentrations élevées d'antioxydants et de certains micronutriments), mais ce n'est pas certain.

Par "modéré", on entend un maximum de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. Plus que ça aura, avec certitude, un effet négatif sur la santé de chacun. De plus, l'alcool est considéré comme une drogue dure, ce qui signifie qu'il crée une dépendance physique. Et il est, à coup sûr, toxique pour le foie.

Donc, en conclusion : si tu bois de l'alcool, veille à ne pas en boire plus que ce que nous avons mentionné ci-dessus. Et si tu ne bois pas d'alcool, il n'y a aucune raison de commencer.

Facteur 3 d'une vie saine :  le poids corporel

Facteur 3 d'une vie saine :  le poids corporel

Un poids sain est généralement défini comme un IMC (indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 24,9. Tu peux facilement calculer ton IMC, en utilisant la formule suivante :

IMC = kg/m2 où kg est ton poids en kilogrammes et m2 est ta taille en mètres carrés.

Exemple : Je mesure 1,77 m et je pèse 68 kg [68/(177*177)]. Mon IMC est donc de 68/3,1329 = 21,7

Bien sûr, il existe des différences entre les hommes et les femmes, et entre les âges, mais en règle générale, l'IMC est un bon indicateur du poids santé. Si ton IMC est de 25 ou plus, tu feras mieux de commencer à faire quelque chose pour perdre du poids. Et cela commence par changer ta façon de penser à la nourriture et à ce que tu manges.

Facteur 4 d'une vie saine : au moins 30 minutes d'activité physique par jour

Facteur 4 d'une vie saine : au moins 30 minutes d'activité physique par jour

Nous sommes nombreux à passer une grande partie de notre journée assis. Nous ne sommes pas faits pour cela (littéralement) et cela entraîne toutes sortes de problèmes. En général, plus tu bouges, mieux c'est. La plupart des experts recommandent un minimum de 30 minutes d'activité physique modérée par jour.

Qu'est-ce qui constitue une activité modérée ?

Par exemple : marche rapide, aquagym, vélo, danse, tennis en double, tondre le gazon, randonnée, roller, etc.

En pratiquant l'une de ces activités pendant 30 minutes par jour, tu réduis tes risques :

  • crise cardiaque,
  • l'accident vasculaire cérébral,
  • l'hypertension artérielle,
  • le diabète,
  • l'obésité,
  • l'ostéoporose et les fractures,
  • la dépression,
  • les cancers du colon et du sein,
  • la démence (perte de mémoire).

Mais même si tu y parviens, tu devras te lever et te déplacer autant que possible. Ainsi, si tu as un travail où tu es assis toute la journée, lève-toi une fois par heure et bouge pendant au moins deux minutes. Cela va te donner un grand avantage sur le plan de la santé. Il suffit de marcher, de monter et descendre les escaliers, de faire 10 sauts... tout mouvement est bon, à condition de bouger son corps pendant 2 minutes avant de reprendre son travail.

Facteur 5 d'une vie saine : réduire le stress

Facteur 5 d'une vie saine : réduire le stress

Le stress est la défense naturelle du corps contre les prédateurs et le danger. Il provoque l'inondation de l'organisme par des hormones qui préparent ses systèmes à échapper ou à affronter le danger. C'est ce que nous appelons communément le mécanisme de lutte ou de fuite.

Lorsque nous sommes confrontés à un défi ou à une menace, nous avons une réaction en partie physique. Le corps active des ressources qui t'aident soit à rester et à faire face au défi, soit à te mettre en sécurité le plus rapidement possible.

Le corps produit de plus grandes quantités de cortisol, d'épinéphrine et de norépinéphrine, des substances chimiques. Ces substances déclenchent les réactions physiques suivantes : augmentation de la pression sanguine, préparation musculaire accrue, transpiration et vigilance.

Tous ces facteurs améliorent ta capacité à réagir à une situation potentiellement dangereuse ou difficile. La norépinéphrine et l'épinéphrine provoquent également une accélération du rythme cardiaque.

Les facteurs environnementaux qui déclenchent cette réaction sont appelés « stresseurs ». Il peut s'agir par exemple de bruits, d'un comportement agressif, d'une voiture en excès de vitesse, de moments effrayants dans les films ou même d'une première sortie. Les sentiments de stress ont tendance à augmenter en fonction du nombre de facteurs de stress et/ou de la façon dont nous les percevons (mais cela sera expliqué plus en détail plus tard).

Le stress ralentit certaines fonctions corporelles normales, telles que le système digestif et immunitaire. Le corps peut alors concentrer ses ressources sur la respiration, la circulation sanguine, la vigilance et la préparation des muscles à un usage soudain.

Le corps se modifie de la façon suivante lors d'une réaction de
stress:

  • la pression artérielle et le pouls augmentent,
  • la respiration s'accélère,
  • le système digestif ralentit,
  • l'activité immunitaire diminue,
  • les muscles deviennent plus tendus,
  • la somnolence diminue en raison d'un état de vigilance accru.

Tout cela est bon et efficace. Le problème se pose lorsque le stress devient chronique. Malheureusement, c'est quelque chose qui arrive à presque tous dans la société actuelle. Nous avons tous 101 choses à faire, des délais à respecter, des endroits où aller, des gens à voir... Cela conduit à un stress chronique, avec de nombreuses conséquences négatives pour notre santé. Parce que cela signifie que les points mentionnés dans le dernier paragraphe sont maintenant un phénomène continu.

Comment réduire le stress

Il y a plusieurs choses que tu peux faire pour réduire le stress :

L'exercice - il y a de plus en plus de preuves qui soutiennent l'idée que l'exercice réduit le stress. Parle à n'importe quel coureur et il te le confirmera. Bouge ton corps et oublie tes soucis. Surtout lorsque tu fais de l'exercice en plein air.

Fait des exercices de respiration. Médite. Le yoga et les massages peuvent également être très bénéfiques.

Facteur 6 d'une vie saine : suffisamment de sommeil de bonne qualité

Facteur 6 d'une vie saine : suffisamment de sommeil de bonne qualité

Nous avons tendance à considérer le temps que nous passons à dormir comme une perte de temps. Alors qu'en réalité, un sommeil suffisant et de bonne qualité est aussi important pour ta santé qu'une bonne alimentation et de l'exercice.

  • De nombreuses études ont montré qu'un manque de sommeil augmente le risque de développer des maladies graves, notamment l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
  • Le manque de sommeil adéquat au fil du temps a été associé à une réduction de l'espérance de vie.
  • Le manque de sommeil est une cause majeure d'accidents automobiles et d'accidents industriels mortels.

Pour des informations approfondies sur ce sujet, consulte le site web Get Sleep que le département médical de l'Université de Harvard a mis en place et/ou lis le livre "Why We Sleep" de Matthew Walker.

Petits pas

Il suffit de commencer par un pas et de continuer à partir de là

Il ne sert à rien d'essayer de changer toutes tes habitudes du jour au lendemain. De cette façon, tu te prépares à l'échec. Essaye l'approche inverse : ne change qu'une chose à la fois et seulement un tout petit peu. Mais restes-y. Puis change autre chose. Et encore une fois, ne change qu'un tout petit peu à chaque fois.

Continue à le faire chaque semaine, et nous te garantissons qu'au cours de plusieurs mois, tu verras de grands changements se produire dans ta vie !

>>> Pour savoir pourquoi de petits changements sont garantis, lis ce qui suit : Utilise Cette Méthode Pour Changer Tes Habitudes Avec Garantie De Succès

Sources utilisées :


The Truth About Smoking

What’s the beef with red meat?

Red Meat and Health: Evidence Regarding Red Meat, Health, and Chronic Disease Risk (Kate Marsh, Angela Saunders, Carol Zeuschner, 2017)

Red Meat and Colorectal Cancer (Nuri Faruk Aykan, 2015)

Heart Failure Risk Effects of Red Meat, Processed Red Meat, (and Enhanced Red Meat?) (Edward Weiss, 2014)

Meat consumption and risk of breast cancer in the UK Women's Cohort Study (Faye Taylor, Victoria Burley, Darren C Greenwood, Janet Elizabeth Cade, 2007)

Carcinogenicity of consumption of red and processed meat (Véronique Bouvard, Dana Loomis, Kathryn Z Guyton, Yann Grosse, Fatiha El Ghissassi, Lamia Tallaa, Neela Guha, Heidi Mattock, Kurt Straif, 2015)

The Nutrition Source

Alcohol: Balancing Risks and Benefits

How much should the average adult exercise every day?

NHS-UK

How much exercise do you need?

Why stress happens and how to manage it

The Relationship Between Sleep and Industrial Accidents

Get Sleep website, University of Harvard

Karen

About the author

Karen Drost est passionnée par la santé, en particulier la nutrition. À tel point qu'elle s'est formée et qualifiée en tant que thérapeute nutritionnelle ayurvédique en 2010. Elle commence chaque jour par du yoga, des exercices de respiration et une méditation. Lorsqu'elle n'aide pas les autres à changer leurs habitudes pour améliorer leur santé et leur bonheur, elle peut se retrouver perdue dans un livre ou passer un moment précieux avec son partenaire Christophe et / ou son cheval.

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