Maintenant que tu sais quels sont les facteurs les plus importants pour une bonne santé, tu es prêt à assumer la responsabilité de la tienne. Et tu réalises que certaines habitudes doivent changer si tu veux rester en bonne santé à long terme.
Félicitations ! La prise de conscience est le premier pas vers le changement.
Tu as donc déjà essayé un certain nombre de programmes et aucun d'eux n'a eu l'effet escompté. Ils ont fonctionné à court terme, mais jamais à long terme. Tu as donc décidé de t'éloigner des solutions rapides (parce qu'elles ne fonctionnent pas) et d'essayer une autre approche. C'est la raison pour laquelle tu es ici.
Laisse-moi t'expliquer quelques mécanismes importants avant de te présenter la solution.
Sur l'importance des habitudes
Pourquoi les habitudes sont-elles importantes si tu veux améliorer ta santé ? Les habitudes sont des comportements automatisés. Ce qui signifie que nous n'avons pas besoin d'y penser. Tant que nous devons réfléchir à un comportement (faire des exercices, manger sainement), nous sommes vulnérables. Parce que nous avons une capacité fantastique à rationaliser les raisons pour lesquelles nous ne devrions pas le faire - nous sommes très, très bons dans ce domaine.
Les habitudes te protègent contre les pensées rationnelles. Donc si tu veux améliorer ta vie de quelque façon que ce soit, c'est une très bonne idée de changer tes habitudes. Ou d'en acquérir de nouvelles.
Combien de temps faut-il pour prendre une nouvelle habitude ?
Contrairement à la croyance populaire, il ne faut pas 21 jours pour prendre une nouvelle habitude. En 2009, Phillipa Lally et al. ont publié les résultats d'une étude sur cette question. Ils ont conclu qu'il faut entre 18 et 254 jours, avec une moyenne de 66 jours. Ce qui explique pourquoi la plupart des gens ne parviennent pas à maintenir un comportement après un défi de 7, 14, 21, voire 30 jours.
Pourquoi nous résistons instinctivement au changement
Le changement est effrayant. La peur de changer les habitudes est ancrée dans la physiologie de notre cerveau et peut donc empêcher la créativité et la réussite de ce changement. Comment cela fonctionne-t-il ?
D'une part, il y a le cortex. Il est enroulé autour du reste de notre cerveau et il abrite tout ce qui fait de nous des êtres humains. Lorsque nous voulons changer, nous devons avoir accès au cortex.
D'autre part, il y a l'amygdale, qui se trouve dans le mésencéphale. L'amygdale est essentielle à notre survie. Elle contrôle la réaction de combat-fuite et a été conçue pour alerter les parties du corps afin qu'elles agissent face à un danger immédiat. Elle y parvient notamment en ralentissant ou en arrêtant d'autres fonctions qui pourraient interférer avec la capacité physique de courir ou de se battre, comme la pensée rationnelle ou créative.
Le problème aujourd'hui est que l'amygdale va déclencher la sonnette d'alarme chaque fois que nous voulons changer les choses. Le cerveau est conçu de telle sorte que tout nouveau défi, opportunité ou désir déclenche un certain degré de peur, entraînant un accès restreint au cortex, voire sa fermeture. Par conséquent, nous cessons de penser et retournons à notre zone de confort, même si cette zone de confort est préjudiciable à notre santé.
La créativité et l'action délibérée sont supprimées au moment précis où nous en avons le plus besoin ! La fixation d'un grand objectif induit une peur qui restreint l'accès au cortex, ce qui conduit à l'échec.
L'art du kaizen
Pour contourner ce mécanisme, nous utilisons l'art du kaizen : de petits pas continus. Parce que fixer un petit objectif permet de contourner le mécanisme de la peur, et donc de maintenir le cortex engagé, ce qui mène au succès. De plus, à mesure que les petits pas se poursuivent et que le cortex continue de fonctionner, le cerveau commence à développer un « logiciel » pour le changement souhaité, établissant en fait de nouvelles voies nerveuses. Ces premiers petits pas ont établi le réseau neuronal qui permet de profiter du changement.
Prépare-toi à réussir
Maintenant que tu as compris tout cela, il est facile de te mettre en place pour réussir. Pour ce faire, tu dois franchir des étapes tellement petites que tu ne peux pas échouer. Même s'ils semblent ridiculement petits, fais-le. N'ai pas peur de changer tes habitudes.
« Un voyage de mille lieues commence par un premier pas »
Tao Te King de Lao-Tseu
Lâche le désir de voir des résultats instantanés. Tu sais que faire une fois un entraînement abdominal de 45 minutes ne te donnera pas des abdominaux « six pack ». Tu dois faire le travail, mais il n'est pas nécessaire qu'il soit accablant ou fastidieux. Décompose le changement en plusieurs petites étapes et commence par la première. Une fois que tu es à l'aise avec cela, passe à l'étape suivante. Si tu continue de cette manière, tu réussiras à la fin. Que la fin soit dans trois mois ou trois ans n'a pas d'importance. Mais si tu ne fais pas ce premier pas, il n'y aura jamais de deuxième pas et dans dix ans, tu seras toujours là où tu es maintenant, ou pire.
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