Ma sœur, âgée de 60 ans, a reçu récemment un diagnostic d'arthrose. Depuis plusieurs années, elle souffrait de douleurs aiguës dans le bas du dos, irradiant vers une de ses jambes. La douleur allait et venait, mais elle s'est progressivement intensifiée, au point qu'une visite chez le médecin est devenue inévitable. On lui a diagnostiqué une arthrose du bas de la colonne vertébrale. La douleur dans sa jambe est due au fait que, parfois, le nerf qui s'étend dans la jambe se retrouve coincé entre deux os d'une articulation, ce qui entraîne une forte douleur dans le bas du dos et dans la jambe.
Comme l'arthrose semble être une maladie assez courante, je me demandais ce qu'elle était exactement et comment on pouvait la traiter. Et en particulier, comment elle est traitée dans l'Ayurveda.
Différence entre l'arthrite et l'arthrose
Commençons par préciser de quoi il s'agit. Arthrose et arthrite sont deux mots très similaires, qui sont souvent confondus. L'arthrite est un terme général qui décrit plusieurs conditions qui provoquent une inflammation des articulations. L'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde (PR) et la goutte en sont des exemples.
Une arthrite des os est un autre nom pour l'arthrose. C'est le type d'arthrite le plus courant, et il est causé par l'usure normale des articulations et du cartilage.
Le cartilage est le tissu conjonctif dense et élastique qui recouvre les extrémités de vos os et aide vos articulations à bouger. Avec le temps, votre cartilage peut se détériorer et peut même disparaître complètement. Il en résulte un contact os à os dans vos articulations, ce qui provoque des douleurs, des raideurs et parfois un gonflement.
L'arthrose peut toucher n'importe quelle articulation de ton corps. Cependant, elle est plus susceptible d'affecter les articulations de tes mains, du cou, des genoux, des hanches et du bas de la colonne vertébrale. Le risque de développer l'arthrose augmente avec l'âge. C'est probablement la raison pour laquelle j'en entends de plus en plus parler, ayant moi-même atteint un certain âge maintenant.
Les symptômes les plus courants de l'arthrose
- douleurs articulaires
- raideur des articulations
- sensibilité autour des articulations touchées
- réduction de la flexibilité des articulations touchées
- râpage ou frottage os à os
- épines osseuses, ou petits morceaux de croissance osseuse supplémentaire qui peuvent se développer autour des articulations touchées
Les causes de l'arthrose, selon la médecine occidentale
L'âge : plus vous êtes âgé, plus vous avez de risques de développer de l'arthrose.
Sexe : les femmes sont plus susceptibles de développer de l'arthrose que les hommes.
Le poids : le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui augmente les risques de développer de l'arthrose.
Profession : un travail qui sollicite régulièrement certaines articulations augmente les risques de développer de l'arthrose dans ces articulations.
Les gènes : si de nombreux membres de ta famille souffrent d'arthrose, tu as plus de risques de développer aussi la maladie.
Traitement de la médecine occidentale
Le traitement occidental se concentre sur le soulagement de la douleur et le contrôle de l'inflammation.
- Les médicaments contre la douleur : par exemple le paracétamol ou l'ibuprofène, mais aucun des deux ne doit être utilisé quotidiennement à long terme.
- Une activité physique régulière et appropriée pour renforcer les muscles qui stabilisent les articulations afin de maintenir ou de retrouver une certaine amplitude de mouvement.
- Les compléments alimentaires comme la glucosamine, le sulfate de chondroïtine ou l'acide hyaluronique sont souvent recommandés.
- Un ergothérapeute peut aider à développer des stratégies pour ajuster l'environnement de travail ou les habitudes pour aider à gérer la maladie.
- Les orthèses : par exemple les appareils orthopédiques, les attelles ou les semelles intérieures de chaussures qui aident à soulager le stress et la pression sur les articulations endommagées.
- En dernier recours : remplacement chirurgical d'une articulation ou fusion articulaire.
Cause de l'arthrose, selon l'Ayurveda
L'Ayurveda considère l'arthrose, comme toute maladie, comme un déséquilibre des doshas. Le principe est que l'Ama (= toxines présentes dans l'organisme) se déplace dans le corps, principalement dans le sang, grâce à l'énergie du Vata. Lorsque Vata se déséquilibre, tous les mouvements du corps sont entravés et les toxines peuvent s'accumuler dans les tissus sous forme de couche collante.
Les toxines elles-mêmes sont produites principalement par une mauvaise digestion, qui est gérée par Pitta. Ce dosha régit la transformation. Lorsque Pitta est déséquilibré, la digestion est perturbée et la nourriture n'est pas complètement décomposée. La nourriture pourrit alors dans l'intestin et libère des toxines. Avec les nutriments utiles, ces toxines sont distribuées dans l'organisme par le flux sanguin, ce qui entraîne une altération du métabolisme, l'étouffement des cellules et des lésions tissulaires.
Avec le temps, l'Ama s'accumule dans les articulations, affectant finalement le troisième dosha : Kapha. Le Kapha contrôle les fluides du corps. Sa nature "liquide" est proche de celle d'Ama - humide, grasse, lourde, froide, et lorsque Kapha est renforcé, au lieu de nourrir et de soutenir les articulations, il peut se mélanger à Ama.
Traitement ayurvédique
Comme pour toute maladie, l'organisme entier doit être rééquilibré. Les trois dosha peuvent être impliqués et il faut un professionnel de l'Ayurveda pour déterminer l'état de chaque dosha, son impact sur la maladie et la meilleure façon de le rééquilibrer.
Cependant, il y a plusieurs choses que tu peux faire toi-même pour améliorer ta situation :
1) Traitement à base de plantes contre l'arthrose
Il existe 7 traitements à base de plantes ayurvédiques souvent utilisés contre l'arthrose :
Boswellia
L'herbe ayurvédique Boswellia serrata, également appelée encens indien, soulage les douleurs et inflammations articulaires. Le boswellia bloque une enzyme (5-lipoxygénase) qui joue un rôle majeur dans la formation de substances chimiques appelées leucotriènes, qui stimulent et perpétuent l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que les personnes atteintes d'arthrose qui ont pris du boswellia en même temps que de l'ashwagandha, du curcuma et du zinc ont signalé une diminution des douleurs articulaires et une augmentation de la mobilité et de la force.
Curcuma
Il a été démontré que l'ingrédient actif du curcuma, la curcumine, inhibe les principales enzymes responsables de l'inflammation (lipo-oxygénase, cyclo-oxygénase et phospholipase A2), perturbant ainsi la cascade inflammatoire à trois stades différents. Il est intéressant de noter que certaines données suggèrent qu'il pourrait protéger l'estomac contre les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera), a des effets anti-inflammatoires connus. Dans une étude publiée en 2007, il a été constaté que l'extrait de cette plante supprime la production de molécules pro-inflammatoires (TNF-alpha et deux sous-types d'interleukine). Dans une autre étude, l'effet anti-inflammatoire de l'Ashwagandha était comparable à la prise d'hydrocortisone, un stéroïde.
Gingembre
Le gingembre (Zinziber officinale) agit comme un anti-inflammatoire en interférant avec une enzyme (cyclooxygénase) qui produit des substances chimiques inflammatoires dans l'organisme. Certaines données montrent que le gingembre a un effet bénéfique modéré sur l'arthrose du genou.
Triphala
L'herbe ayurvédique triphala est utilisée en Inde depuis des milliers d'années pour traiter l'arthrose. Triphala est un médicament composé de trois herbes (amalaki, haritaki et bibhitaki). Des études préliminaires montrent que les herbes du triphala ont des effets anti-inflammatoires.
Guggulu
Il a été démontré que le guggulu (Commiphora guggul) est un puissant inhibiteur de l'enzyme NFKB, qui régule la réponse inflammatoire de l'organisme. Plusieurs études montrent une diminution de l'inflammation et du gonflement des articulations après l'administration d'extraits de résine de guggulu.
Shatavari
Le shatavari (Asparagus racemosus) est une herbe ayurvédique qui est considérée comme ayant une influence apaisante, rafraîchissante et lubrifiante sur le corps. Des études ont montré qu'elle a un effet inhibiteur sur les substances chimiques qui créent des inflammations dans le corps, comme le TNF-alpha et l'IL-1B.
2) Méditation
Le corps, l'esprit et l'âme sont inextricablement liés. Il ne suffit donc pas de traiter le corps, il est également très utile de traiter l'esprit. Une façon d'y parvenir est de pratiquer la méditation de la pleine conscience.
Une étude menée en 1982 montrant l'effet bénéfique de la méditation sur la réduction de la douleur a été réalisée par le Dr Jon Kabat-Zinn auprès d'un groupe de patients souffrant de douleurs chroniques. Après avoir suivi un programme de dix semaines de méditation de la pleine conscience, 65 % des participants ont montré une réduction significative du niveau de douleur. Depuis lors, de nombreuses autres études ont confirmé ces résultats.
Les chercheurs ont découvert qu'en pratiquant régulièrement la méditation, nous pouvons en fait changer la façon dont notre esprit perçoit la douleur. Cela ne réduira pas la douleur, mais peut réduire la souffrance.
Une autre étude (Randolph, 1999) a montré que la méditation, associée à un traitement médical conventionnel, améliore l'efficacité des traitements médicaux occidentaux. Dans cette étude, on a enseigné aux patients le hatha yoga et la méditation dans des cours de deux heures. Un an plus tard, les patients qui ont suivi le programme de gestion de la douleur et du stress en plus du traitement médical ont déclaré que leur sentiment de douleur avait diminué de 79 %.
3) Le yoga contre l'arthrose
La pratique régulière du yoga augmente la force, la flexibilité et l'équilibre, qui sont tous des facteurs importants pour la santé en général et plus encore pour ceux qui font face à l'arthrose. Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, les mouvements doux du yoga renforcent non seulement les muscles qui soutiennent les articulations, mais améliorent également la flexibilité des muscles, ce qui est plus efficace que le simple renforcement.
L'accent mis par le yoga sur l'équilibre et l'alignement permet d'améliorer les déséquilibres biomécaniques qui créent un stress sur les articulations. Comme l'ont constaté les chercheurs, les dommages causés au cartilage sont souvent dus aux positions déséquilibrées dans lesquelles le corps est placé lorsqu'il est assis, qu'il marche ou qu'il bouge. Le mauvais alignement des os, les schémas de mouvement dysfonctionnels, le manque de conscience du corps et une mauvaise posture peuvent tous contribuer à l'usure du cartilage. Le yoga peut rééduquer notre corps à bouger de manière à réduire le stress sur nos articulations.
4) Mangez selon votre constitution
Si tu manges régulièrement des aliments que ton corps a du mal à digérer, Ama va s'accumuler, entraînant un déséquilibre et donc des maladies. Et si tu es déjà malade, changer ton régime alimentaire, adapter ta nutrition à ta constitution, peut avoir un impact positif sur ta santé.
Tu souhaites savoir quels aliments sont bons pour toi et ceux que tu dois éviter ? Fais notre test des Dosha et télécharge ta liste personnelle de recommandations alimentaires pour commencer tout de suite.